Ужасы войны во все времена накладывали свой крайне негативный отпечаток на психическое состояние пострадавших от нее людей. Идущая прямо сейчас война на территории Украины не является исключением из данного правила. По данным Управления ООН по делам беженцев, к настоящему моменту общее количество украинских эмигрантов составляет практически 8 млн человек. При этом численность населения Украины в начале 2022 года даже без учета оккупированных территорий оценивалась в более чем 40 млн человек. Иначе говоря, примерно одна пятая часть жителей Украины была вынуждена оставить свои дома и фактически начать новую жизнь за рубежом. В результате многие из них оказались подвержены так называемому «синдрому беженца». SOTA рассказывает о том, что собой представляет и какие угрозы скрывает это состояние, а также как с ним бороться.
Общие сведения
Прежде всего, необходимо оговориться, что «синдром беженца» (другие названия — синдром Улисса, синдром множественного и хронического стрессов иммигранта) — неофициальный термин, поскольку он отсутствует в мировой классификации болезней. Об этом, в частности, говорит психотерапевт Олег Клепиков: «Синдром беженца — это популярное название целой группы факторов и симптомов, которые взаимно влияют на человека, вынужденного внезапно сменить родные место жительства и культуру». По словам другого специалиста, психолога Екатерины Нещетной, под синдромом Улисса понимается специфическое эмоциональное состояние человека, который переехал из собственного дома, в частности, из-за войны. Одно можно сказать точно — к описываемому состоянию следует относиться со всей серьезностью, несмотря на его непризнанность мировым сообществом. Особенно учитывая тот факт, что оно способно оказать глубокое травмирующее воздействие на психику беженца.
В то же время необходимо понимать, что появление данного синдрома является защитной реакцией мозга на те резкие изменения и тот стресс, которые связаны с переездом из-за ведущихся на родине боевых действий. Так объясняют природу этой своеобразной внутренней «подушки безопасности», например, нейроисследовательница Наталья Кади и Минздрав Украины. Однако, как дополнительно поясняет украинское здравоохранительное ведомство, это состояние не обязательно затрагивает каждого уехавшего из страны, так как его развитие зависит в первую очередь от индивидуального состояния психики.
Украинские беженцы пытаются покинуть Россию и уйти в Европу — но не все так просто. SOTA рассказывает о том, каким разным оказался один и тот же пропускной пункт для двух украинцев.
Тем не менее синдром Улисса может зародиться у любого человека, что подтверждает нейропсихолог и психотерапевт Алена Ванченко. Более того, существует несколько категорий людей, которые обладают наименьшей устойчивостью к проявлениям синдрома. Во-первых, это дети и подростки, которые либо в принципе не готовы к резким переменам, либо очень болезненно и эмоционально их воспринимают. Во-вторых, это люди с низкой самооценкой, для которых процесс адаптации на новом месте может стать настоящим испытанием.
Потенциальные риски для здоровья
Игнорирование эмигрантом прогрессирующего у него «синдрома беженца» может иметь очень серьезные последствия для его психического благосостояния. В этой связи психолог Алина Беккер вполне резонно рассуждает о том, что с точки зрения уровня воздействия на психику эмиграцию можно сравнить с гибелью родного или близкого человека. Что еще хуже, впоследствии весь этот комплекс потрясений и переживаний может перерасти в настоящие заболевания, такие как депрессия, апатия либо пограничное расстройство личности. В последнем случае синдром Улисса с высокой вероятностью будет сопровождаться чувством опустошенности, неконтролируемыми эмоциональными всплесками и даже склонностью к саморазрушению, включая суицидальные мысли и поступки.
Травма, связанная с миграцией, кроме того, характеризуется с учетом немного разнящихся данных целым набором симптомов:
- Чувство вины за свою безопасность
- Повышенная тревожность и приступы паники
- Ощущение себя не на своем месте
- Чувство собственной бесполезности и беспомощности
- Ощущение одиночества и изолированности от общества
- Чувство потери чего-то значимого
- Сильная раздражительность и частые вспышки гнева
- Бессонница и ночные кошмары
- Неспособность получать положительные эмоции от чего-либо
- Отрицание и избегание мыслей и разговоров о травмирующих событиях
- Ощущение нереальности происходящего
Психолог Марина Воробьева также обращает внимание на то, что недружелюбное и тем более агрессивное отношение к беженцу (особенно если оно носит регулярный и длительный характер) может еще больше усугубить его ментальное здоровье и даже привести к возникновению у него посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а также выученной беспомощности и клинической депрессии. При этом чем активнее подавляются чувства эмигранта и его естественные реакции на переживаемый стресс, тем выше вероятность не только неадекватности его ответных действий, но и дальнейшего развития у него ПТСР.
Способы преодоления «синдрома беженца»
Следует заметить, что «синдром беженца» не является неизлечимым заболеванием. Это скорее временная дестабилизация эмоционального состояния человека, которую просто нужно перетерпеть, пока все вновь не придет в норму. Психотерапевт Юлия Куриленко дает ключевые наставления: «Важно понимать, что ваши переживания и чувства — адекватны ситуации. Нормально скучать по родине и привычному укладу жизни, нормально сначала не принимать чужую культуру, чувствовать себя беспомощным и т. д. Прошлое ушло, новое еще не сформировано. Поэтому очень важно пройти процесс скорби, чтобы можно было двигаться дальше. В то же время, чтобы эмоции полностью вас не захлестнули, создавайте активность, структуру. Составляйте план действий на ближайшую неделю по обустройству в новой стране и выполняйте его. Если спустя недели и месяцы ваше состояние не улучшается, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту за поддержкой».
Напоследок приведем общую подборку из советов и рекомендаций по борьбе с синдромом, составленных специалистами в области психологии, а также украинским Минздравом:
- Примите тот факт, что ваши чувства нормальны, и не осуждайте себя за отъезд. Признайте, что скучаете по дому, что в нем осталось все, что вы любите, знаете и на что можете положиться. И что ваша тоска естественна, и вы ни в чем не виноваты, просто нужно время на адаптацию
- Поймите, что вы не должны чувствовать вину за свою безопасность, поскольку вы имеете на это полное право
- Дайте себе время адаптироваться на новом месте
- Всегда имейте перед глазами что-то, напоминающее о доме. Если вы не смогли ничего взять с собой, кроме вещей первой необходимости, заведите такой же цветок в горшке, похожую чашку, вазочку, салфетку. Любая мелочь «как дома» будет полезной
- Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому доверяете, и не держите их в себе — подавленные чувства могут позднее проявиться не только отсутствием мотивации, но и усталостью, головной болью, болезнями
- Постарайтесь как можно скорее пройти процесс ресоциализации: прежде всего познакомьтесь с новыми людьми — это сгладит процесс адаптации, облегчит одиночество и сформирует какую-то систему поддержки на начальном этапе
- Придумывайте себе какие-то полезные занятия, чтобы избавиться от тяжелых мыслей и сохранять позитивный настрой
- Попытайтесь соблюдать распорядок дня, т.к. физические нагрузки, сон, питание помогут телу лучше функционировать, а четкое расписание даст ощущение контроля над своей жизнью
- Поддерживайте связь не только с родными и близкими, но и с друзьями, коллегами. При этом, помимо письменного и устного общения, не менее важно видеть друг друга. Поэтому иногда проводите сеансы видеосвязи
- Ищите новые возможности, причем не только в сфере работы, начиная участием в уборке территории и изучением новой местности и заканчивая организацией митингов в поддержку Украины и осуществлением какой-либо волонтерской деятельности — эти шаги помогут вам почувствовать себя полезным и отвлечься от забот
- Планируйте свою дальнейшую жизнь и мечтайте о том, что будете делать, вернувшись домой. Это поможет сосредоточиться на собственных целях здесь и сейчас
И помните: рано или поздно война закончится, и у вас будет возможность вернуться домой к обычной жизни.
